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* 개인적인 주관이 들어간 글입니다. 다른 누구도 아닌 “제 자신”의 이야기이며 다른 사람에게도 도움이 되고자 공유하는 내용입니다. (주제가 이렇다보니 글이 무거울 수 있습니다.) 나의 우울증 증상 그리고 정신 상담나는 내가 우울증이 있는 사람이라고 생각해본적이 없었다.왜냐하면 한번에 큰 우울감이 오는게 아니라 주기적으로 점점 더 큰 우울감이 오기 때문에 체감하기 어려웠던 것 같다.하지만 사내 교육을 기점으로 내 상태를 돌아보게 되었는데우울증과 매우 가까워있었다.나의 우울증 증상은 이러했다.- 부정적인 한번 빠지면 하지 않아도 될 생각을 하면서 점점 더 우울해졌다.- 다음날이 오는게 두려워 잠을 자는 것 조차 무서웠다.- 특히 밤이 되면 어둠에 짓눌리는 느낌이 들었다.- 혼자만의 시간이 생기면 멍하..

시간이 지나며 한국의 점점 날씨가 좋은 날이 몇 없어요... 비가 오거나 너무 춥거나 덥거나 아니면 미세먼지가 있거나.. 그런데 요즘은 날씨 좋은 날이 꽤 자주 있더라구요 요즘같이 날씨 좋은 날 혹시 누워서 핸드폰을 하고 있다면꼭 해야 하는 활동 추천해드릴게요. 10분의 산책만으로도 하루가 행복해질 수 있다. 햇빛을 쬐면 우리 몸에서는 비타민 D가 생성돼요.이건 단순한 영양소가 아니라, 실제로 우울감과 피로를 줄이는 작용을 해요.또한 뇌에서는 세로토닌, 도파민 같은 기분 호르몬이 나오기 시작해요.걷기 시작한 지 5분쯤 지나면“괜히 좋다”는 느낌이 이유 없이 드는 순간이 찾아올지도 몰라요.그리고 그건 절대 이유가 없는 게 아니라,과학적으로 내 몸이 나에게 보내는 회복 신호예요. 즉, 바람과 햇..

스마트폰을 오래하면 가장 자주 느끼는 기분은 무기력함이다.근데 이게 진짜 대단한게 나의 하루를 망치고 계속 핸드폰만 하도록 악순환의 고리를 만든다. 이걸 끊기 위해 커피도 마셔보고 명상도 해봤지만 가장 좋았던 방법은다름아니라 산책이다. 생각보다 너무 단순하고 교과서적인 해결책이라 실망했을 수 있지만.. 이것만큼 정확한 방법이 없었다.그리고 왜 산책이 좋은지 이유를 알고 하는게 효과가 배로 좋다. 오늘은 과학적으로 산책이라는게 사람에게 왜 좋은지 설명하려 한다. 무기력할 땐 "몸"을 써야 한다 무기력함이 몰려올 때, 우리는 '생각'으로 벗어나려는 경향이 있다. 하지만 실제로 뇌과학과 심리학은생각이 아니라 '행동'이 감정을 바꾼다고 말한다. 우울증 치료에 쓰이는 대표적인 심리치료 중 하나인**인지행동치료..